食事と睡眠について

納得のいくプレイは、きちんとした食生活から。

練習前のおにぎりで、集中力アップ。

スポーツに欠かせない集中力。その源である糖質は、脳のエネルギーになる唯一の成分。食事の際は、おかずだけでなく、糖質が含まれているごはんやパンをきちんと取ることが大切です。
特にごはんは消化がよく、ミネラルやビタミンも含まれています。練習前には、おにぎりなどを食べるといいかもしれません。
ただ糖質は低血糖の要因にもなるので、甘いものの食べすぎには注意しましょう。

練習後には、お酢料理が効果的。

子供が好きな洋食はカラダに脂肪がつきやすく、関節の負担になりかねません。できるだけ野菜を一緒に取って、バランスのよい食事を心掛けましょう。中でもブロッコリーは、カルシウムの吸収率を高めるビタミンＫや、ビタミンＣが豊富。風邪予防にも役立ちます。
また練習後に効果的なのが、お酢料理。クエン酸が疲労物質を取り除き、カラダの回復を促します。バテやすい夏場には、積極的に食べるようにするといいでしょう。

 

スポーツをする子供は、８時間以上の睡眠を。

睡眠中に分泌される成長ホルモン。

睡眠は子供にとってとても大事なもの。実は脳下垂体から分泌される成長ホルモンは、睡眠と深い関わりがあるのです。
成長ホルモンが盛んに分泌されるのは、主に運動後と夜間の睡眠中。このため子供のうちから短時間睡眠の生活を送ると、カラダの成長に影響する可能性も。また、睡眠不足は運動中の集中力を低下させるので、ケガの間接的原因にもなりかねません。

しっかり寝て、丈夫な骨格を。

肝臓からは骨を強くする物質が分泌されますが、その分泌を促すのが成長ホルモン。筋肉を強化したり代謝を促進する働きも担うなど、その名の通り子供の成長に大きく関わる存在です。
年齢的にも、幼少期から思春期にかけてがもっとも多く分泌されるので、ケガに負けないカラダを作るには、この時期にしっかりとした睡眠を取ることが基本になります。